Питание во время беременности

Питание беременной женщины должно быть сбалансированным и полезным.

Вот рекомендации от к.м.н., врача-акушера-гинеколога Малышевой Ольги Геннадьевны.

Овощи и фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами. По рекомендации ВОЗ нужно употреблять 400г овощей и фруктов в день. Что это за порция?

1 фрукт/овощ - весит 100-150г
1 горсть сухофруктов - 30г
1 порция сока или фруктово-овощного сока без сахара - 150-250г

Рекомендации Британского фонда включают:
- фрукты - 2-3 порции в день
- овощи - 3-4 порции в день
- зерновые продукты - 3-4 порции в день, 220-300г
- продукты, богатые белком - 2 порции в день, 150-200г
- молочные продукты - 2-3 порции

Зерновые продукты - должны составлять треть рациона, это основной источник медленных углеводов. Что можно есть?

- плошка риса, булгура, киноа, гречки
- зерновые хлопья для завтрака
- пара хлебцев или кусочков хлеба
- паста из твердых сортов пшеницы, лапша, лаваш
- пара средних картофелин в мундире (в кожуре содержится большое количество клетчатки)

Тушеные овощи (кабачки, помидоры, морковь) можно добавлять в качестве соуса к пасте и крупам.

Источники белка:
Растительный белок: тофу, бобовые, нут, чечевица, орехи.
Животный белок: мясо, рыба, птица, моллюски, яйца, морепродукты, творог.
Рекомендуемая норма потребления белка - 1 г на кг веса в сутки.

Рыба - важный элемент питания, однако беременным рекомендуется употреблять не более одной порции морской рыбы в неделю. В дикой рыбе может содержаться ртуть, а некоторые виды рыбы вообще противопоказаны беременным.

Жиры: добавляйте в небольшом количестве к каждому приему пищи, например: половина авокадо, 1 ложка оливкового или орехового масла, горсть семечек или орехов
⠀
Жиры - самый калорийный элемент питания, поэтому не переборщите с ними! Избегайте продукты, содержащие трансжиры.
⠀
От характера протекания беременности зависит будущая жизнь ребенка. Важно, чтобы в этот ответственный период с вами был рядом грамотный специалист. Поэтому мы разработали программы ведения беременности с 1-го, 2-го и 3-го триместра, каждая из которых включает в себя полный спектр необходимых для конкретного срока анализов и исследований.