Финская сауна

Как работает финская сауна

Финская сауна — это традиционная паровая баня, принцип работы которой основан на сухом нагреве воздуха. Основной элемент — каменка, которая нагревается до высоких температур (80–140°C). Воздух в сауне сухой, влажность не превышает 10–20%.

Для смягчения жары и ощущения глубокого прогрева в конце сеанса допустима подача воды на камни. Это вызывает образование легкого пара, который ускоряет кровообращение, расслабляет мышцы. Для усиления эффекта рекомендовано чередовать сеансы в сауне с охлаждением в воде. 

Польза финской сауны для организма и внешность

Регулярное посещение сауны укрепляет иммунитет, способствует снижению стресса.

Сеансы оказывают мощное оздоровительное воздействие. Под действием сухого тепла расширяются сосуды, улучшается кровообращение, ускоряется вывод токсинов через пот. Регулярные процедуры снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунитет.

Для кожи сауна — естественный детокс. Поры открываются и очищаются, повышается эластичность. Тепло стимулирует выработку коллагена, замедляя старение. Кроме того, сауна помогает снять стресс, мышечное напряжение, способствуя расслаблению, улучшению сна.

Противопоказания

При сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертония, ИБС, атеросклероз и т.д.) высокие температуры могут спровоцировать скачки давления или даже инфаркт. Острые воспалительные процессы, туберкулез, онкология также являются строгими противопоказаниями.

Беременным стоит избегать сауны из-за риска перегрева плода. При кожных болезнях (экзема, псориаз в стадии обострения) пар усугубляет симптомы. Варикоз и тромбоз опасны из-за усиления кровотока.

Перед посещением сауны нужно проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях.

Эффект от финской сауны

Регулярные сеансы (2–3 раза в неделю) снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет тренировки сосудов, улучшения кровообращения и снижения давления. Воздействие высоких температур также стимулирует выработку эндорфинов, уменьшая стресс, симптомы депрессии. Активное выделение пота помогает выводить токсины. Также ускоряется метаболизм, что способствует восстановлению мышц после нагрузок.

При регулярном и правильном использовании сауна становится эффективным дополнением к здоровому образу жизни.

Как проходит процедура

Сеанс начинается с подготовки: помещение прогревают до 80–100°C. Следует знать, что в ходе сеанса сауна может достичь высоких значений: около 140 градусов Цельсия. Перед заходом рекомендуется принять душ, чтобы очистить кожу.

Первое посещение парной длится 5–10 минут — новичкам лучше начинать с нижней полки, где температура ниже. После выхода охлаждаются: окунаются в прохладный бассейн/принимают контрастный душ или просто отдыхают в предбаннике.

Сколько циклов рекомендуется повторить для достижения эффекта? Обычно необходимо 2–3 захода в кабинку, чередуя тепло и холод. В конце сеанса на каменку можно добавить немного воды для создания легкого пара.

Для восполнения жидкости важно пить воду или травяной чай. Вениками в таком типе сауны не пользуются, однако кровообращение можно улучшить легким самомассажем. Завершают сеанс отдыхом в расслабляющей атмосфере, наслаждаясь эффектом детоксикации и снятия стресса.

Подготовка

Перед процедурой следует принять душ, чтобы очистить кожу. Волосы лучше не мочить, чтобы избежать перегрева. За 1–2 часа до сеанса не стоит плотно есть, однако легкий перекус (фрукты, йогурт) допустим. Необходимо иметь два полотенца: одно для сидения, другое — для вытирания. Снимите украшения (в том числе сережки), чтобы металл не нагревался.

Рекомендации после сауны

После сауны охладите тело прохладным душем. Восполните потерю жидкости водой или другой несладкой жидкостью. Алкоголь до и после процедуры пить строго не рекомендуется — он усиливает нагрузку на сердце. Отдохните 15–20 минут, избегая резких перепадов температур. Нанесите увлажняющий крем, чтобы увлажнить кожу, сохранить ее эластичность. Сауну лучше посещать во второй половине дня, поскольку она способствует расслаблению.

Преимущества финской сауны в ФНКЦентре

ФНКЦ ФМБА России в г.Москва предлагает пациентам посетить аутентичную финскую сауну с натуральной древесиной и современной системой вентиляции. Температура и влажность регулируются индивидуально для комфортного посещения. Сеансы улучшают кровообращение, снимают стресс, укрепляют иммунитет. Дополнительно доступны другие оздоровительные процедуры, массаж.